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如若问："幸福是什么？"许多东谈主可能会回答：
衣食无忧，体魄健康，万事唾手；
莫得郁闷，莫得倒霉，天天傻乐；
孩子听话，老公释怀，父母安康 ......
如若问："你幸福吗？"许多东谈主可能会说：
孩子挺懂事的，即是学习得益不睬想；
父母挺壮健的，即是省吃俭用爱叨唠；
爱东谈主挺前程的，即是天天出差不着家；
职责挺称心的，即是职责太多压力大 ......
幸福里时常带着一点心酸，安稳里不免夹杂一些趔趄。用"幸福"来界说糊口似乎过于单薄，"苦乐各半""五味杂陈""甜中带苦""悲欢聚散""忧喜并存"更能描写咱们当年的真实花式。
正如电影《头脑特工队》中所呈现的那样，代表"首肯"的金色操心球并不齐全，独一当它融入代表"忧伤"的蓝色时，主东谈主公莱莉才确切取得成长。阿谁金蓝交汇的操心球并不隧谈，却最醒目，成为了最深切而稀有的中枢操心。
《头脑特工队》
近似电影里的场景，其实也陆续在咱们糊口中献技，许多时候咱们很难说清我方到底是"幸福"照旧"不幸福"。
其实，也不必说清，因为"幸福"和"不幸福"并非处于光谱的两头，不会因为"幸福"多少许，"不幸福"就会少少许；也不会因为聚首"不幸福"，就会远隔"幸福"。它们更像是柠檬与糖，单独拿出来，不是太酸即是齁甜，混在沿途，却是酷热最解渴、最舒爽的味谈。
幸福的营养里
自然就有倒霉
咱们对"没趣神志""负面神志"似乎皆发自内心性不喜、扼杀和不服，一提到倒霉，咱们皆唯恐避之不足，于是奋勉遮挡，试图逃匿，穷极一世追求"隧谈的幸福"。只是，幸福到底是什么？咱们似乎也说不出一个是以然来。
一提到"幸福"，大浩荡东谈主梦预想的第一个词可能是"首肯"。早期积极心情学对于"幸福"的含义，亦然强调"首肯"自己，因此，"幸福"的英文翻译是" Happiness "，即"幸福"即是"要经久保持首肯"。
关联词，积极心情学的代表东谈主物马丁 · 塞利格曼（Martin Seligman）经由多年的研究后发现，用单一的"首肯不雅"讲述"幸福"太单方面、太单薄、太惨白，于是提议了"幸福五要素表面"，将幸福拓展为五个维度，因此，"幸福"的英文翻译" Happiness "也治愈为" Well-being "。 [ 1 ]
积极神志（Positive emotion）：幸福的基础是未必感受到积极的神志，比如喜悦、餍足、感德和但愿。自然首肯不是幸福的全部，但它是幸福的垂危构成部分，未必匡助咱们更积极大地对糊口。
干预（Engagement）：当咱们全身心干预到某件事情中，进入"心流"（Flow）状态时，咱们会健忘时辰的荏苒，千里浸在当下的体验中。这种深度的专注和干预感，未必为幸福带来持久的餍足。
东谈主际关系（Relationship）：积极、健康的东谈主际关系是幸福的垂危开端。不管是亲密的爱东谈主、信任的一又友，照旧撑持的家庭，东谈主与东谈主之间的结合让咱们感受到爱、包摄感和真理。
真理（Meaning）：幸福不单是是享受糊口的快感，而是找到糊口的商量和真理。当咱们参与到比我方更雄壮的事情中，比如匡助他东谈主、追求信仰或投身于有价值的行状时，咱们会感受到深档次的幸福感。
确立（Accomplishment）：完成商量、取得确立感未必带来内心的餍足。这不单是是外皮的告捷，而是通过奋勉克服穷困后，对自我智商果真定和对东谈主生看法的掌控感。
你会发现，除了"积极神志"，其他要素皆要资格挑战、穷困和职守：
在干预学习时需要耐得住零丁；
在建筑关系时需要作念得了遴选；
在追求商量时需要扛得住袭击；
在取得确立时需要守得住初心。
换句话说，幸福的每一个要素，其实皆离不开倒霉的滋长与柔润。
幸福不是甜水，而是一杯搀杂了酸、甜、苦、辣、涩的鸡尾酒，如若要过滤掉倒霉，也意味着过滤掉统统，成为一杯寡淡的净水，剔除了"不幸福"的因素，也就剔除了"幸福"的原材料。因此，幸福的推行是共容，而非对立。
何如让"幸福"与"不幸福"共存？
"幸福"和"不幸福"并不是一种"二选一"的状态，而是不错存在于归拢个时刻。咱们不错在无言中感到餍足，在颓丧中感受到但愿，在失意中体会到释然。因此，"幸福"与"不幸福"的共存，不仅是一种事实，亦然一种智商。
要晋升这种智商，咱们不错通过一些纪律，学会接受神志的复杂性，在"苦乐各半"中感受到人命的丰盈：
1
遐想锻练：作念你东谈主生的"公交车司机"
接受承诺疗法（ACT）中有一个经典隐喻："公交车上的乘客"。 [ 2 ] 试着遐想你的糊口是一辆正在行驶的公交车，你是手捏看法盘的司机，而神志是车上的乘客。首肯、但愿、追到、焦虑、震怒……它们皆坐在车上，有的安逸，有的喋喋不竭，有的以致在制造空乏。
许多时候，那些名为"倒霉"或"焦虑"的乘客会在后排高歌大叫，以致冲到你耳边胁迫："泊车！如若你不把咱们赶下去，你就完蛋了！"为了平息骚乱，咱们往往会泊车，试图把这些厌烦的乘客赶下去，成果车子停滞不前，咱们离目的地越来越远。
锻练的中枢，是不需要把"追到"这位乘客赶下车才智发车。你不错允许它坐在后排嘟囔，以致允许它在车厢里浪荡或高歌大叫，只须你依然捏紧看法盘，坚忍地开向你的目的地。
2
言语重构：把"是的…… . 但是……"
换成"是的……何况……"
言语不仅描画现实，也在塑造咱们的想维模式。从言语学的角度来看，"但是"是一种转折连词，用于聚拢两个相背或对立的句子，其中枢功能是辩白或减轻前边述说的内容。同期，这种抒发方式让咱们以为非此即彼，无法兼容。 [ 3 ]
锻练的中枢，是将"是的……但是……"替换为"是的……何况……"。 言语的魅力会让神志从对立变为共存：把"我很蓬勃，但是我有点操心未来的讲述"改为"我很蓬勃，何况我也有点操心未来的讲述"。这种言语的重构，让咱们学会包容复杂的神志，接受我方的矛盾感受。
3
晋升"神志粒度"：从受害者酿成不雅察者
神志粒度（Emotional Granularity），即一种比其他东谈主构建更综合的神志体验的智商。比如，神志粒度低的东谈主，只会用"蓬勃"来描画积极体验，用"愁肠"来描画没趣体验；而神志粒度高的东谈主，能精确地捕捉到神志的眇小差别，他们能划分出疾苦可能是委曲、焦虑或是无助的搀杂体，蓬勃里也许包含着餍足、高慢或者轻装上阵等。
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心情学家莉莎 · 费德曼 · 巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）指出，神志粒度越高的东谈主，不仅神志蜕变智商更强，以致生理健康情状更好，领有幸福糊口的概率也更高。 [ 4 ]
因此，当咱们感到不当令，不要再使用"心情不好"或"我很烦"这么朦拢的标签。试着像品鉴酒相同，去解析这杯"神志鸡尾酒"的配方：这是单纯的震怒吗？照旧由" 30% 的失望"与" 70% 的无力感"调制而成？这是透顶的追到吗？照旧"缺憾"中其实夹杂着一点"释然"？
锻练的中枢，是当你能精确地定名神志时，就一经从被神志祛除的"受害者"，振荡为站在岸边的"不雅察者"。这种抽离感，恰是让幸福与倒霉得以共存的空间。
结语
就像看一场精彩的电影，如若独一唾手，剧情便大杀风光。恰是那些挑战、辞别和泪水，映衬出了大团圆的稀有。幸福不是一尘不染的笑，而是允许我方在浅笑中血泪。
参考文件
[ 1 ] 马丁 · 塞利格曼 . ( 2021 ) . 持续的幸福 . 浙江东谈主民出书社 .ISBN:9787213051272
[ 2 ] 福根 · 涅兹罗格鲁 . 凯瑟琳 · 唐纳利 . ( 2024 ) . 不真实的我 : 东谈主格解体拒绝自我疗愈指南 . 北京科学技巧出书社有限公司 .ISBN:9787571439026
[ 3 ] 贾益民 . ( 2024 ) . 天下中语熏陶 ( 第 13 辑 ) . 社会科学文件出书社 .ISBN:9787522836942
[ 4 ] 莉莎 · 费德曼 · 巴瑞特 . ( 2019 ) . 神志 . 中信出书集团 .ISBN:9787508697857
经营制作
作者丨苏静 国度二级心情洽商师、中国科普作者协会会员
审核丨樊春雷 中国科学院心情研究所副研究员、中国心情学会会员
经营丨张林林
责编丨甄曦
审校丨徐来、张林林
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1.这个习气，正在让大脑"越来越傻"！你可能每天皆在作念
2.终末一只圈养勺嘴鹬死字，死前仍在寻找同伴
3.这 6 种病听起来很吓东谈主，但其实基本无谓治，别再花冤枉钱了！
4.求求你，一定要在这个岁数前戒烟！
5.40 岁后这 2 个器官"断崖式"朽迈！国度点名：这 2 项检查别漏掉
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